더위 이겨내기...

더위 이겨내기 

①식사는 가볍게. 물은 충분히.
  - 과식을 피하고, 규칙적으로 물을 마실 것
  - 더운 날씨에 운동할 때에는, 매시간 2~4잔의 시원한 물을 마실 것
  - 수분섭취를 제한해야 하는 병이 있다면 주치의와 상의할 것

 

②땀을 많이 흘렸으면 염분, 미네랄을 보충할 것
  - 스포츠 음료로 염분과 미네랄을 보충할 것
  - 염분을 덜 먹어야하는 병을 가졌다면 스포츠음료 혹은 염분을 섭취하기 전에 의사와 상의할 것

 

③헐렁하고 가벼운 옷 입기

 

④야외활동을 줄이고 햇볕을 차단하기
  -야외활동 중에는 그늘에서 자주 쉴 것
  -일광화상을 입지 않도록 창이 넓은 모자와 선글라스를 쓰고, 자외선차단제를 바를 것

 

⑤가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지할 것

 

⑥갑자기 더워지면 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절할 것

 

⑦주위 사람의 건강을 살필 것

 

⑧주정차된 차에 어린이를 혼자 두지 말 것. 절대!
  -창문을 일부 열어두더라도, 차안의 온도는 급상승할 수 있음

 

⑨응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화하고 아래 응급처치를 할 것
  -환자를 시원한 곳으로 옮길 것
  -가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮출 것
  -시원한 물을 마시게 할 것. 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않는다.